Nedostatek vitaminu B z vás může udělat blázna - přehled nejlepších potravinových zdrojů

23.2.2015 00:01
Vitamíny

Dospívající chlapec přijat do psychiatrické léčebny. Křičí strachy, prosí, aby byl zachráněn před tisíci pavouky lezoucími po zdi - pavouky nikdo jiný nevidí.

Žena středního věku je anemická.

Starší muž je v depresi.

Mladou ženu děsí její měsíční cyklus. Ví, že bude náladová nebo rozzlobená - změny nálady jsou tak závažné, že mohou ohrozit její vztah nebo její práci.

Co všichni tito lidé mají společného? Všichni trpí nedostatkem B vitamínů.

Vitamíny B skupiny jsou ve vodě rozpustné vitaminy a jsou rozhodující pro mnoho metabolických procesů v těle. Všech osm B vitamínů, nebo některé z nich, se často vyskytují společně v konekrétních potravinách, protože mnoho z B vitamínů spolupracuje.

Vitamíny B jsou: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (folát nebo kyselina listová), a B12 (kyanokobalamin).

Vitamíny skupiny B pomáhají sacharidům rozkládat se na glukózu a při přeměně tuků a bílkovin. Bez nich bychom neměli palivo pro jtkáně v těle. Jsou naprosto nezbytné pro neurotransmitery a nervovou tkáň. Pomáhají našemu tělu tvořit červené krvinky. B9 a B12 jsou potřebné pro normální vývoj plodu během těhotenství.

Nedostatek B vitamínů osciluje od úbytku energie až k akutní psychóze nebo smrti. Každá tělesná funkce vyžaduje vitamíny B nebo glukózu, kterou poskytují.

Nejlepším zdrojem veškerých vitamínů je jídlo. Vitamíny B se nachází v následujících potravinách.

Potraviny s vysokým obsahem B1

Chřest, růžičková kapusta, hrášek, zelené řepa, špenát, sladké brambory, fazole, čočka, arašídy, neloupaná rýže, ječmen, oves, slunečnicová semínka, sezamová semínka, lněná semena, , meloun, pomeranče a játra.

Potraviny s vysokým obsahem B2

Zelené listy ředkviček, žampiony a pečárky, špenát, chřest, listová zelenina, sladké brambory, hrášek, vejce, krůtí maso, tempeh, sardinky a tuňák.

Potraviny s vysokým obsahem B3

Chřest, žampiony a pečárky, brambory, sladké brambory, hrášek, tuňák, kuřecí, krůtí maso, losos, jehněčí, hovězí maso, sardinky, krevety, arašídy, slunečnicová semínka, hnědá rýže a ječmen.

Potraviny s vysokým obsahem B5

Avokádo, žampiony a shitake houby, sladké brambory, hrášek.

Potraviny s vysokým obsahem B6

Sladké brambory, brambory, špenát, zelí, listy tuřínu, česnek, zimní dýně, čínské zelí, papriky, avokádo, hrášek, tuňák, kuřecí, krůtí, hovězí, losos, čočka, fazole, banány, a slunečnice semena.

Potraviny s vysokým obsahem B7

Sladké brambory, cibule, rajčata, mrkev, oves, arašídy, mandle, vlašské ořechy, vejce, losos a banány.

Potraviny s vysokým obsahem B9

Chřest, špenát, listy tuřínu, brokolice, římský salát, čínské zelí, květák, hrášek, avokádo, pórek, fenykl, letní dýně, růžičkové kapusty, čočka, cizrna, fazole, papája, a quinoa.

Potraviny s vysokým obsahem B12

Sardinky, losos, tuňák, treska, jehněčí, krevety, mušle, hovězí maso, jogurty a mléko.

Může být obtížné splnit denní potřebu B12, pokud jste vegetarián nebo vegan, nebo pokud jste starší. Je to také obtížné pro každého, kdo trpí nemocemi zažívacího ústrojí, které narušují absorpci, jako je např. celiakie.

Závěr

Pokud se rozhodnete doplnit vitamíny B, je důležité, abyste úžívaly kompletní B komplex. Užívání jednoho nebo pouze několika vitaminů B po delší dobu může způsobit nedostatky dalších B vitamínů.

Pamatujte si, nejzdravější výživa je ta, která se skládá z 80% ze syrových, čerstvých bioproduktů - více zeleniny než ovoce spolu se zdravými omega 3 mastnými kyselinami. Chcete-li správně absorbovat a asimilovat vitamíny B, musíte mít vyrovnané zdravé tuky v těle a zdravá střeva, kde není přemnožena Candida.

Zdroje:

http://www.organiclifestylemagazine.com

http://www.organiclifestylemagazine.com

http://www.organiclifestylemagazine.com

http://www.naturalnews.com

http://truthwiki.org/B_vitamins


Další informace: http://www.naturalnews.com/048502_B_vitamins_food_sources_mental_health.html#ixzz3RMZC2qTq

Související články

Co byste měli vědět o nedostaku vitamínu B12

11.2.2015 00:01

Earth source - zdroj přírodních živin od firmy Solgar

10.2.2015 00:01

Nedostatek vitamínu B12

14.11.2014 00:01

Riziko předčasného porodu lze foláty snížit až o 70%

1.7.2014 00:01

Jak předejít nedostatku živin u dítěte s celiakií

8.4.2014 00:01

Díky vitamínům řady B snižujícím hladinu homocysteinu zůstanete inteligentní

20.3.2014 00:01

9 přírodních prostředků proti padání vlasů

14.5.2013 00:01

Deficit komplexu B vitamínů zhoršuje zdraví mnoha lidem

11.12.2012 00:01

VM- Prime for Woman - multivitamín pro zralé ženy

27.11.2012 00:01

5 živin pro posílení imunity během podzimu

1.11.2011 00:01

Vitamíny pro konzumenty alkoholu

3.10.2011 00:01

Tipy jak zdravě přibrat

22.8.2011 00:00

Vitamíny, minerály a živiny pro zdravé srdce

26.7.2011 00:00

Příčiny mastné pleti

19.4.2011 00:00

Polyneuropatie: vícečetné postižení periferních nervů

17.1.2011 00:00

Jak zvládnout zkouškové období

29.12.2010 00:00

Význam vitamínů a minerálů pro krásnou a zdravou pleť

8.12.2010 00:00

Přírodní prostředky pomáhající při úzkosti

6.12.2010 00:00

Celiakie a doporučené potravinové doplňky

10.11.2010 00:00

Cystická fibróza a přírodní medicína

14.10.2010 00:00

Vegetariánské zdroje vitamínu B12

21.5.2010 00:00

Stresující životní styl může vést k vyčerpání nadledvinek

27.1.2010 00:00

4 TYPY PMS - TYP A - ÚZKOST

9.10.2009 00:00

Nespavost - nedostatek hořčíku, vitamínů B, dysfunkce žlučníku či kůry nadledvin?

4.3.2009 00:00

Užíváte antikoncepci?

27.5.2008 00:00

Předmenstruační syndrom (PMS) a bolestivá menstruace

14.5.2008 00:00

Zánět kůže neboli dermatitida - přírodní terapie

4.4.2008 00:00

Nervové bolesti - neuralgie

9.1.2008 00:00

Přírodní prostředky proti stresu

6.12.2007 00:00

Candidoza, kvasinky, plísně, mykoza - SPECIÁL

22.10.2007 00:00

Vitaminy B proti bolesti zad

5.10.2007 00:00

Vliv vitaminů na zdraví

3.7.2007 00:00

Současné poznatky v oblasti výzkumu vitaminů

25.6.2007 00:00

Kyselina listová chrání před mrtvicí

8.6.2007 00:00

Přírodní látky proti únavě

5.6.2007 00:00

Vitamin B12 - Kobalamin

20.4.2007 00:00

Kyselina listová

2.3.2007 00:00

Cukání končetin - syndrom neklidných končetin

17.1.2007 00:00

Barva vlasů a vitamíny řady B a zinek

29.11.2006 00:00

Bolesti v zádech

13.11.2006 00:00

Vysoké dávky vitaminu B12 podávané orálně mohou upravit nedostatečnost ve stáří

17.5.2006 00:00

Potravinové doplňky při vředové chorobě

6.1.2006 00:00

Kyselina listová snižuje riziko demence

18.8.2005 00:00

Kyselina listová prevencí proti vysokému tlaku

26.1.2005 00:00

Ajurvédská terapie akné

11.2.2004 00:00

Deprese a doplňková léčba

21.10.2003 00:00

Poruchy vstřebávání živin

24.6.2003 00:00

Nepostradatelná béčka

23.6.2003 00:00

Jak minimalizovat vedlejší účinky hormonální antikoncepce

5.3.2003 00:00

Vitamínová strategie proti bolesti hlavy

29.11.2002 00:00

Postižení nervů - neuropatie

21.11.2002 00:00

Aby vám to stále pálilo

20.3.2002 00:00

Na co musí vegetariáni dávat pozor

25.2.2002 00:00

Jak zmírnit premenstruační a mestruační potíže

15.2.2002 00:00

Co může být příčinou chudokrevnosti?

17.1.2002 00:00

Elixíry krásy

15.1.2002 00:00

Nepřátelé vitamínů a minerálů

10.1.2002 00:00

První varovné příznaky nedostatku vitamínů

18.10.2001 00:00

Kocovina a jak jí předcházet

24.5.2000 00:00

Kyselina listová - záruka dobré nálady

14.3.2000 00:00

Klid a vitamíny

12.2.2000 00:00

Varovné signály možného nedostatku vitamínů u vašeho dítěte

3.1.2000 00:00

Přehled komentářů

zobrazit všechny komentáře 

A může B-komplex užívat muž? Podle článku to vypadá že ne...
w  |  23.2.2015 11:54

Někdo na to vitamin B ani nepotřebuje.
!  |  23.2.2015 13:31

Vitamin B je v pivě a po pivu se neblbne.
Pepa  |  26.2.2015 15:04

Nesouhlasím, po pivu se pomalu blbne. Jenže já mám času dost.
pro Pepu  |  26.2.2015 15:39

Co se vitamínu B12 týká, jsou jeho hlavními zdroji, ja je v článku...
Richard  |  1.4.2017 21:27

zobrazit všechny komentáře

Přidat komentář

 
* *