Draslík pomáhá snižovat krevní tlak

Pravděpodobně jste dosti opatrní a příliš nesolíte, zvláště máte-li vyšší krevní tlak. Měli byste však také dbát na zvýšený přísun draslíku. U některých lidí může tento minerál udělat pro kontrolu krevního tlaku právě tolik jako snížený příjem sodíku.

Co to je

Třetí nejčastější minerál v lidském těle - po vápníku a fosforu - je draslík, elektrolyt, látka přijímající kladný nebo záporný náboj, je-li rozpuštěna ve vodnatém prostředí krve. Sodík a chloridy jsou rovněž elektrolyty a organismus potřebuje mít tyto látky v rovnováze, aby mohl vykonávat řadu nezbytných funkcí. Téměř všechen draslík je obsažen uvnitř buněk.

Jak působí

Spolu s ostatními elektrolyty vede draslík nervové vzruchy, zahajuje svalový stah a reguluje srdeční tep a tlak. Udržuje také množství tekutiny v buňkách; sodík reguluje množství mimobuněčné tekutiny, takže oba tyto minerály upravují rovnováhu tekutin v organismu. Draslík rovněž umožňuje přeměnu krevního cukru - primárního paliva organismu - na glykogen, skladovatelnou formu energie, ukládaný v játrech a ve svalech. Je také přirozeným diuretikem, takže pomáhá odstraňovat z těla škodlivé látky a toxické zplodiny metabolismu.

Prevence: jedna studie za druhou shodně prokazovaly, že lidé, jejichž potrava obsahuje mnoho draslíku, mají nižší krevní tlak než ti, kteří ho v potravě mají málo. Platí to i při vysokém příjmu sodíku, ale nízký přívod sodíku výsledky zlepšuje. V jedné studii bylo 54 nemocných léčených na vysoký krevní tlak rozděleno do dvou skupin: polovina dostávala normální stravu, druhé skupině byla podávána strava bohatá na draslík. Po roce bylo možné významně snížit podávání léků proti vysokému tlaku u 81 procent pacientů, kteří jedli dietu bohatou draslíkem, zatímco ve druhé skupině bylo možné snížit množství léků jen u 29 procent nemocných.

Další příznivé účinky: Svým účinkem na krevní tlak snižuje draslík i riziko srdečních onemocnění a mozkových příhod. Podle jedné studie se u skupiny pacientů s vysokým tlakem, kteří denně jedli jedno hlavní jídlo bohaté na draslík, snížilo riziko fatálních mozkových příhod o 40 procent. Při dvanáctiletém sledování se zjistilo, že u mužů, kteří měli v potravě minimální množství draslíku, byla pravděpodobnost akutní mozkové příhody dvaapůlkrát větší než u těch, kteří ho dostávali maximální množství. U žen s nízkým příjmem draslíku bylo riziko pětkrát větší.

Doporučené dávky

Doporučená denní dávka draslíku je od 2000 do 3500 mg pro ženy i pro muže. Minerál je obsažen ve většině potravin, ale hlavním zdrojem je ovoce a zelenina. Mnozí lidé však nejedí dostatek právě těchto životně důležitých potravin, proto je v některých zemích (například v Anglii) příjem draslíku nejméně o 1000 mg menší než doporučená denní dávka.

Nedostatek: U jinak zdravého člověka není pravděpodobné, že by nízký příjem draslíku vyvolal nepříznivou odezvu. Při dalším snižování jeho hladiny je prvním příznakem nedostatku svalová slabost a nauzea (nevolnost až zvracení). K závažnému nedostatku může dojít u člověka, který užívá silná diuretika, jež snižují hladinu tekutin v těle, nebo trpí těžkými průjmy a zvracením. Pokud se draslík nedoplňuje, může tak nízká hladina draslíku vést až k srdečnímu selhání.

Nadbytek: Toxické působení draslíku je velmi nepravděpodobné, protože většina lidí ho může bezpečně konzumovat až 18 g denně. K toxicitě může dojít u nemocných s ledvinovým onemocněním nebo u lidi, kteří užívají nadměrné množství potravinového doplňku s tímto minerálem. Mezi známky nadbytku draslíku patří svalová únava a nepravidelná akce srdeční. Potravinové doplňky s draslíkem mohou i v malém množství působit podráždění žaludku a nevolnost.

Jak minerál užívat

Dávkování: Většina lidí nepotřebuje draslík v doplňcích, pokud nebere diuretika. Snažte se však získávat dostatečné množství draslíku ze své denní stravy. Pacienti užívající tzv. ACE inhibitory (léky proti vysokému krevnímu tlaku) nebo trpí onemocněním ledvin, nesmějí draslík brát vůbec.

Návod k užívání: Potřebujete-li potravinové doplňky s draslíkem, užívejte je při jídle, aby se snížilo dráždění žaludku.

Jiné zdroje

Čerstvá zelenina a ovoce, například brambory, banány, meruňky a pomeranče, mají vysoký obsah draslíku. Dobrým zdrojem je rovněž maso, drůbež, mléko a jogurt.

Zdroj: Léčivá moc vitamínů, bylin, minerálů - nakladatelství Reader´s Digest Výběr

Příjde vám tento článek zajímavý? Pošlete ho dál!
Diskuze ke článku
Přidat komentář
Související produkty na 001shop.cz: 

Komentáře (7)

  • Obrázek uživatele Eva
    Eva (anonym)

    Kupte si v lékárnách REDUSALT, je to sůl se sníženým obsahem sodíku o 1/2 a s obsahem iontů draslíku. cca za 40Kč, balení mi vydrželo (jsme doma 2) měsíc na veškeré solení a přisolování. bez pachutí dřívějších tzv. dietních solí !

    Led 20, 2012
  • Obrázek uživatele jiri sedlak
    jiri sedlak (anonym)

    musim přidat svuj nazor trpim vysokym kre. tlakem ,moje pani doktorka zjistila že mam nedostatek drasliku ,tak jsem ho začal uživat a musim řict že se citim jak když vas polejou svěcenou vodou ,mě i bolelo tak kde se nachazi sliňivka a to je najednou v pohodě prostě v pohodě

    Bře 13, 2013
  • Obrázek uživatele Soňa
    Soňa (anonym)

    Souhlasím, draslík pomáhá snižovat krevní tlak, je obsažen např. v ovoci (významný je banán). Více info na http://www.vitaminyamineraly.cz/solgar-draslik/

    Pro 09, 2013
  • Obrázek uživatele Renata
    Renata (anonym)

    Jako hlavní zdroj draslíku uvádíte cerstve ovoce a zeleninu... ty, pokud je mi známo, vsechny stopové prvky mj. i draslik prijimaji ze zeme. V dnesni dobe velkopestitelství a uzivani ruznych ´urychlovacu rustu´ v sobe jiz dostatecne mnozstvi drasliku mit nemohou, protoze puda na ktere je ovoce a zelenina pestovana je vycerpana - nedochazi k prirozene obnove techto stopovych prvku v zemi. Jsem jenom lajk, ale jsem si jistá, ze i kdybych jedla ovoce a zeleninu z beznych obchodu klidne po kilogramech, nepokryji doporucenou denni davku. To co zde pisete mozna platilo pred tim nez se zacali pouzivat ruzne pesticidy a umela hnojiva. Nemusite souhlasit jenom pisu tak jak to vnimam a jak to vnimaji desetiletí stare vyzkumy a praxe... muzu jen doporucit tento clanek: http://www.matrix-2001.cz/clanek-detail/7089-kauza-draslik-1/

    Feb 12, 2014
  • Obrázek uživatele Renato,
    Renato, (anonym)

    draslík není prvek stopový, ale zásadní pro růst jakékoliv rostliny. V dávné minulosti se dokonce z rostin získával ve formě potaše (K2CO3), a to tak, že se rostlinný popel vyloužil vodou. Tvrdit tedy, že v dnešních rostlinách je nedostatek draslíku, je nesmysl. Bez něj by totiž vůbec nevyrostly.

    Feb 13, 2014
  • Obrázek uživatele eurohujer
    eurohujer (anonym)

    Vysoký krevní tlak je zapříčiněn shity z EU, co současná populace musí za drahé peníze konzumovat. Takže to mají i mladí lidi a nedá se s tím nic dělat. Na něco člověk umřít halt musí a když ho klepne pepka tak aspoň neumře na rakovinu!

    Čer 30, 2014
  • Obrázek uživatele Ola
    Ola (anonym)

    Příznaky nedostatku draslíku jsou dobře rozebrány tady. https://zdravezdravi.cz/nedostatek-drasliku-priznaky

    Kvě 22, 2017

Přidat komentář

Reklama

Reklama