Reklama

Jaké vitamíny jsou důležité pro sportovce

Sport zrychluje metabolické procesy v těle, v důsledku toho náš organismus rychleji spotřebovává vitaminy a minerální látky, které je následně třeba doplnit. Jestliže tělu dodáme potřebné živiny po fyzické zátěži, urychlíme tak proces regenerace a pomůžeme si od zátěžové bolesti svalů, vazů a šlach.

Důležitou roli v tomto procesu hrají vitaminy skupin C a E, které zodpovídají za zásobování svalů a tkání, a skupiny B, které zajišťují metabolismus sacharidů a proteinů a fungování látkové výměny.

Věděli jste, že:

  • vysoký příjem vitaminů K2 a D3 je spojený s nižším výskytem zánětů a bolestí svalů a šlach?
  • při pravidelném doplňování K2 a D3 spolu s vápníkem máte menší riziko zlomenin?
  • riziko úmrtí na srdečně-cévní onemocnění je u lidí s dostatečným příjmem K2 o 57 % nižší? 

Často přehlíženým vitaminem, který ale má významný vliv na náš organismus, je K2, který patří mezi vitaminy rozpustné v tucích. Tento vitamin ocení všichni aktivní lidé především díky jeho schopnosti udržovat pevné, silné a zdravé kosti. Při pravidelném užívání významně působí na prevenci zranění typu vymknutí kotníku, poškození kyčelního kloubu, stehenní kosti, ale i jiných zlomenin. Jeho pravidelným užíváním významně snížíte riziko osteoporózy. Občas se každému sportovci stane, že své svalstvo jednoduše přetíží – i zde pomůže vitamin K2, který v těle působí také protizánětlivě.

Často se doporučuje užívat K2 spolu s vitaminem D3. Proč tomu tak je? Tyto dva vitaminy totiž skvěle spolupracují! Společné dávkování zlepšuje jejich účinek. Již zmiňovaný vliv na zdravé kosti tkví právě v užívání obou vitaminů: D3 pomáhá vstřebávání vápníku z trávicího traktu a K2 směřuje vápník přímo do kostí a zubů a zabraňuje jeho ukládání do cév a měkkých tkání. D3 má navíc významný vliv na imunitu, na prevenci řady závažných chorob včetně cukrovky II. typu, srdečních onemocnění, osteoporózy a rakoviny. A v poslední době se hovoří také o jeho vlivu na výkon při sportu či jiných fyzických aktivitách.

Reklama

A kde tyto vitaminy získat?

Doporučená denní dávka D3 je minimálně 800 jednotek (IU), což odpovídá zhruba kilovému pstruhu, či štice. Hlavním zdrojem déčka ale zůstává sluneční záření, a to až z 90 %. Během jednoho dne stráveného na slunci může vzniknout až 1 200 mikrogramů vitaminu D (1 μg = 40 I.U). Ovšem slunce u nás nesvítí intenzivně během celého roku a je prokázáno, že v našem pásmu lze D3 ze slunce účinně čerpat zhruba jen v období červen-srpen v době kolem poledne. Vliv má i celá řada dalších faktorů – například smog, používání ochranných opalovacích prostředků, nebo věk či pigmentace pokožky (pokožka starších lidí a lidí přirozeně tmavších má sníženou schopnost vytvářet vitamin D při pobytu na slunci)

Doporučená denní dávka vitaminu K2 je 1 μg /1 kg hmotnosti. Pro představu - žena, která váží 60 kg, by měla mít denní příjem vitaminu K2 60 μg. Je prokázáno, že populace ve vyspělých zemích přijímá jen asi 10 % doporučeného množství K2.

Mezi potraviny s vysokým obsahem K2 patří:

• vaječné žloutky (29,1 až 33,5 μg/100g)
• kuřecí maso (5,8 až 11,3 μg/100g)
• vepřové maso (0,2 až 9,9 μg/100g)
• hovězí maso (1,1 až 9,3 μg/100g)
• sýr (4,7 až 10,2 μg/100g)
• mléko (0,8 až 1,0 μg/100g)
• natto – fermentované sójové boby (939 až 998 μg/100g)

Doporučeného denního množství vitaminů lze snáze dosáhnout s pomocí doplňků stravy. Při jejich výběru dbejte na kvalitu a všímejte si množství účinné látky. 

Zdroj:

Reklama

Komentáře

Petra (Ne, 14. 7. 2019 - 13:07)
Sportuju už od dětství a dostatečný příjem vitamínů se snažím hlídat. Dřív jsem brala vitamínový komplexy, dneska už dělím a zaměřuju se na to, čeho mám nedostatek z jídla. Takže pravidelně vápník Ovovital, který je super v tom, že je vyrobený z vaječných skořápek, takže přírodní a kvalitní zároveň. A od stejnýho výrobce jsem nedávno objevila kombinaci déčka a káčka, takže jsem vsadila na kvalitu a jsem spoko ;-)
Lucie Horáková (Út, 19. 11. 2019 - 10:11)
Moc pěkně napsaný článek!
Já sportuji již řadu let, běh, koloběžka, tenis, turistika, občas trampolína na zahradě:-) a vím, že to chce opravdu podporovat příjem vitamínů.Já tedy hlavně beru již zde zmíněný vitamín D3 a K2, a ještě vápník.Vše si kupuji od jednoho výrobce, abych měla jistotu, že se navzájem spíš neovlivňují negativně, takže mám od výrobce léčiv, Biomin, který je opravdu kvalitní a cenově velmi dobrý, navíc mají v lékárnách a nebo objednají.
Je znát vliv těchto důležitých vitamínů v těle, protože mě po námaze nebolí tolik nohy, nemám křeče, ani pocity těžkých nohou, D3 zvyšuje svalovou sílu, podílí se na růstu krevních, svalových i kožních buněk, pomáhá imunitnímu systému, a je dobrý i na kosti a zuby.
Sportovcům opravdu doporučuju doplňovat vitamíny, vyplatí se to.
Dita (Po, 31. 8. 2020 - 18:08)
jednoznačně magnezium, které je vhodné pro svalovou ulevu
Karolina (Po, 24. 1. 2022 - 13:01)
určitě magnezium a omega 3 . Ale jako všichni, i sportovci potřebuji všechny vitaminy
Erika (Ne, 30. 10. 2022 - 13:10)
Já teda sportuju denně, nebo se o to alespoň snažím. No a co se týká vitamínů, tak to já jsem zvolila https://www.pangamin.cz/pangamin-klasik-sacek_z9/, protože se mi líbí jeho složení. Obsahuje komplex vitaminů skupiny B včetně vitaminu B12, minerální látky, stopové prvky, enzymy, aminokyseliny a bílkoviny, tak pro moje potřeby jak dělaný.
Tammy (Út, 1. 11. 2022 - 19:11)
Nooo, tak to je parádní doplněk stravy. Já jsem ho teda neznala, ale co se dívám na jeho složení, tak je to fakt bomba :)
Erika (Pá, 2. 12. 2022 - 21:12)
No a objednala sis nějaký ten doplněk od pangamin? Mají tam docela dost na výběr... :) I na obtíže tam najdeš.
Hanka (So, 3. 12. 2022 - 10:12)
Upozorňuji, že pangamín by neměli užívat lidi, kteří mají ve střevech pomnožené kvasinky, candidu (časté po užívání antibiotik) - mohli by si přitížit.
Eliss (Ne, 4. 12. 2022 - 21:12)
Aha, super, díky za upřesnění... Koupila jsem si ho a dám si na toto pozor :)
Petr (Pá, 9. 12. 2022 - 19:12)
Já užívám Pangamin bifi plus s pupalkou. Hodně sportuji, posiluji a jsem navíc vegetarián. Hledal jsem přípravek právě pro nás vegetariány, což tenhle splňuje. Navíc obsahuje hodně prospěšných látek, například vitamíny B1, B2, B6, B12, kyselina pantotenová, pangamová a listová, niacin, biotin, cholin, vápník, fosfor, draslík, hořčík, železo, měď, zinek, mangan... Koukněte sami, mohu jen doporučit. https://www.prozdravi.cz/zdravi/rapeto-pangamin-bifi-plus-200-tbl-sacek.html?d=1000834&gclid=Cj0KCQiA1sucBhDgARIsAFoytUuA0MRo544hMMS8iuHe8XujugiH7_Q9VPmxdoaDHJPghGwKDVzVz7AaAoPGEALw_wcB
Libor (Út, 13. 12. 2022 - 12:12)
Perfektní článek! Věnuji se už pár let kulturistice a beru jako doplněk stravy Pangamin klasik. Bez toho si teda moc neumím představit být. Díky němu všechno funguje, jak má. https://www.notino.cz/pangamin/klasik-doplnek-stravy-s-pivovarskymi-kvasnicemi/p-16126278/?gclid=Cj0KCQiA4uCcBhDdARIsAH5jyUnvb31MD5jg4HYh8LtsBTVAZ5lI-xgIOgd1CH_wmbkbLLsMnOGRLpQaAh2CEALw_wcB
Default User Image
Klára (So, 4. 11. 2023 - 09:11)

Také bych potřebovala radu, jaké vitamíny jsou tedy nejlepší pro lidi, kteří hodně aktivně sportují? 

Default User Image
Petra (Po, 6. 11. 2023 - 20:11)

Ja už taky konečně pravidelně cvičím a snažím se celkově hodně hýbat a sportovat. Jako zdroj pro vitamíny, minerály a bílkoviny užívám Macu. Kupuji ji v prášku, je to pro tělo nejideálnější forma příjmu. 

Default User Image
Klára (Út, 7. 11. 2023 - 01:11)

Macu? No něco jsem si o tom teď načtla a zdá se to jako dobrá varianta pro doplnění vitamínů, bílkovin a minerálů. Jaký prášek tedy užíváte? 

Default User Image
Petra (Čt, 9. 11. 2023 - 09:11)

Ano, ono o tom najdete hodně článků, takže to opravdu smysl má. Jestli chcete poradit, tak já kupuji Macu od kratomworld .cz Dá se tam sehnat za rozumnou cenu, a taky hlavně i rychle. 

Reklama