Jídelníček při posilování - Proteinová dieta na 7 dní
Osobní trenér Monika Šveňhová dodává: “Nedoporučuji však tuto dietu držet dlouhou dobu a po skončení přejít k vyváženému stravování uzpůsobenému Vašemu organismu. Během jídelníčku doporučuji dodržovat pitný režim min. 3 litry neslazených tekutin denně.“
|
1. den
|
|
|
Snídaně
|
3 míchaná vejce + 1/2 okurka Reklama 
|
|
Svačina
|
1 cottage + 100g dietní šunka
|
|
Oběd
|
2 kuřecí steak + dušená brokolice
|
|
Svačina
|
2 vejce + 250g chřest
|
|
Večeře
|
Zeleninový salát s 2 kuřecími karbanátky (bez strouhanky)
|
|
|
|
|
|
|
|
2. den
|
|
|
Snídaně
|
1 tvaroh + 1 rajče
|
|
Svačina
|
1 bílý jogurt
|
|
Oběd
|
2 filet z candáta na bylinkách
|
|
Svačina
|
Zeleninový salát s 3 kuřecími paličkami
|
|
Večeře
|
3 vejce + grilovaný lilek
|
|
|
|
|
|
|
|
3. den
|
|
|
Snídaně
|
150g uzený losos + rukola
|
|
Svačina
|
120g eidam zapečený se žampiony
|
|
Oběd
|
1 jehněčí steak + špenát
|
|
Svačina
|
Omeleta ze 2 vajec s 60g kuřecí šunky
|
|
Večeře
|
1 treska + pečený celer
|
|
|
|
|
|
|
|
4. den
|
|
|
Snídaně
|
3 vejce natvrdo + okurka
|
|
Svačina
|
150g vařené zelené fazole + 120g tofu
|
|
Oběd
|
1/2 pečené kuře bez kůže
|
|
Svačina
|
1 tvaroh + rajče
|
|
Večeře
|
2 grilovaná kuřecí prsa + naklíčené mungo fazole
|
|
|
|
|
|
|
|
5. den
|
|
|
Snídaně
|
3 míchaná vejce s80g sýra
|
|
Svačina
|
1 cottage + rajče
|
|
Oběd
|
1 pečený pstruh + rukola
|
|
Svačina
|
Zeleninový salát s 100g tuňáka
|
|
Večeře
|
1 pečené krůtí prso + jogurtový dip s bylinkami
|
|
|
|
|
|
|
|
6. den
|
|
|
Snídaně
|
1 tvaroh + 100g kuřecí šunka
|
|
Svačina
|
120g uzený losos
|
|
Oběd
|
200g pečené zaječí bez kůže + 150g zelí
|
|
Svačina
|
Zapečené cuketa se 120g sýra
|
|
Večeře
|
1 pečený okoun + chřest na páře
|
|
|
|
|
|
|
|
7. den
|
|
|
Snídaně
|
3 vejce naměkko + ředkvičky
|
|
Svačina
|
100g telecí šunka + kedlubna
|
|
Oběd
|
4 kořeněné pečené kuřecí paličky + dušená brokolice a chřest
|
|
Svačina
|
1 cottage + kedlubna
|
|
Večeře
|
1 krůtí steak + hořčičný dip
|
Jídelníček je sestavený pro zdravého člověka. Jedná se o vzorový jídelníček, tudíž není určen pro přesnou osobu, ale pro inspiraci potravin. Pokud chcete sestavit jídelníček na míru pro Vás, prosím kontaktujte mě.
Autor článku: Monika Šveňhová, osobní trenér
Související produkty na 001shop.cz:
Komentáře
- Odpovědět
Pošli odkaz