Začněte hubnout dnes 25.9.05 aneb my pokračujeme

Ahoj všem :o),Martino, ať se ti to brzy zahojí!!Dnešní jídelníčeksnídaně: celozr. lupínky Fitness s mlékemsvačina: rajče, jogurt Activiaoběd: kuřecí maso, jeden brambor, zeleninasvačina: tuňák, zeleninavečeře: zeleninový salát se sýremPohyb: Pilates

Heleno, já nevím odkud jsi, ale já jsem ten "stroj" na pickles viděla v prodejně Albio na Andělu v Praze. Já se o tzv. "odlišnou stravu" zajímám hlavně z toho důvodu, že mi přijde jednodušší na přípravu a rychlejší, takže nemusím trávit spoustu času u sporáku, jako např. jiná nejmenovaná žena z mého příbuzenstva, která víkendové obědy vyrábí v počtu tří chodů. Nechci ji nijak shazovat, ale asi na to má čas, já radši dělám jiné věci:-) Bohužel manžel to nechce chápat, ale to já neřeším. On se totiž všeho odlišného, co není tak, jak byl odmala zvyklý dost děsí a není ochotný měnit názory. A to ani v jiných věcech, než je jídlo.Já osobně jsem dřív na zdravou stravu byla přímo vysazená, ale koncem minulého roku jsem byla na takovém kurzu, po kterém se mi dost věcí v hlavě srovnalo. Takže teď už se spíš přikláním k tomu, že jídlo používám jako palivo a mé tělo potřebuje potravu všech vlnových délek. Prostě když vím, proč jím, tak každá potravina může být pro mně ta správná. I když s tím masem je to pro mně stále oříšek, ale to jsou ještě pozůstatky z období konzumace vyloženě zdravé stravy:-))) Tím nechci ale říct, že by na ní bylo něco špatného, ale jak už bylo řečeno mnohokrát, prostě každému vyhovuje něco jiného.Marti, je mi moc líto, že tě potkal takový nepříjemný úraz, tak doufám, že se to brzy srovná:-)Leníku, já bych taky ráda na pilates, ale bohužel zatím jsem na nic takového v okolí nenarazila. Moje teta na jižní Moravě chodí na pilates a ještě mají nějaké jogalates, či co a ze začátku z toho byla taky hrozně zmožená, ale teď se jí to líbí. Já vlastně skoro všechno cvičím doma, takže nějaká změna ve formě tělocvičny s pilates by se mi líbila:-)Hejtmy, já myslím, že klidně můžeš taky přispět svou troškou do mlýna:-) Aspoň pro inspiraci.Můj včerejší jídelníček:sn.: jogurt, naklíčené mungo, ananassv.: müsli tyčka, banánob.: domácí verze hamburgeru s kuřecím masem (no normálně k tomu neinklinuju, ale vařil manžel:-))sv: tvaroh s broskvemivec: tortelini s olivovým olejem a parmazánem2. vec.: džus, oříšky a semínkaNo nebylo to až tak podle mých představ, ale kilo dole, tak jsem spokojená.

Ty Heleno, musím říct že se mi tvůj jídelníček líbí. vyváženej.... a halvně nezapomínaš i na maso... super. to fakt zvládáš cvičit ve tři třicet? dobrý.... já te´d jím to co mi přijde pod ruku.... od začátku dvacátého února začne má příprava.... já preferuju cyklování sacharidů... no pokud budete chtít až to pojedu budu psát:-)...

Ahojky,trošku s depkou, ale držím se. Dneska jsem povečeřela zeleninový salát s vejcem...Vyzkoušela jsem pilates a musím říct, že to možná bude zajímavé. První hodinu jsem se fakt učila spíš dýchat a půjde to postupně. Každou hodinu se naučím nový cvik, který si propracuju do detailů. Je to na zpevnění těla jako dělané... alespoň podle toho, co jsem odpozorovala a vyzkoušela. Pěkně mě bolí břišáky.Martinko, jak vypadá ta power jóga. Přečetla jsem si, jak jsi byla zničená, ale jak to cvičení vůbec vypadá, podobá se něčemu???Stelejšn, díky za info ohledně jógy. Taky jsem tam chtěla začít chodit, ale zvolila jsem raději pilates kvůli postavě.

Helčo děkuji je to super a je to to co jsem presne chtela :o))díky jdu si to jeste pročíst :o))

Režim z doby, kdy jsem hubla:od 3,30 - hodinu cvičení s malými činkami nebo posilování nohou proti vlastní váze + denně břišní svaly.Všechny cviky ve 3 sériích po 15, později po 20 opakování.v 5,00 - sprcha a 2dl džusu (domácí vylisovaný, v nouzi i koupený, ale 100% bez cukru)v 7,00 - cca 200g ovoce podle chuti (nejlépe citrusy=nízké GI)v 9,00 - druhá dávka ovoce 200g, pokud možno jiného druhu (mohou být i jablka a sladší druhy)hodinu před obědem v případě hladu banán.mezi 11,00 - 12,00 oběd1. verze - bezmasýrůzně upravené sojové maso nebo tofu:-se zeleninou-s rýží a zeleninou-s těstovinou a zeleninouÚprava jako guláš, rizoto, těstovinový salát.Množství cca 50g sojového masa v syrovém stavu, 250g zeleniny, 50-80g vařené přílohyrůzné úpravy luštěnin se zeleninou:-luštěninové saláty-dušené luštěniny se zeleninou- karbenátky z luštěnin(pečené bez oleje)Množství cca 100g luštěniny v syrovém stavu + 250g zeleninyrůzné úpravy obilnin a vloček:- vločková sekaná nebo karbenátky- vločkové kaše- dušené obilniny=oves,pšenice se zeleninouMnožství cca 100g obilnin v syrovém stavu + 250g zeleniny2. verze - masový nebo mléčnýrůzné úpravy kuřecího masa nebo ryby(treska,makrela,štika), vždy jen s dušenou zeleninou nebo zeleninovým salátem.různé druhy zeleninový salátů se sýrem, kuřecím masem, jogurtovou zálivkou.A ke každému obědu ještě misku salátu ze syrové zeleniny.U všech jídel při přípravě šetřím tukem - pánev jen vymažu olejem.Ale do zeleninových salátů za studena přidávám vždy lžičku olivového oleje.Mezi 15-16 hodinu odpolední svačina, podle chuti ochucený jogurt, tvaroh, jogurtové mléko, nízkotučný sýr a k tomu jako přílohu jen zeleninu.Pak 1,5-2 hodiny pohybu dynamického = kolo, jogging,plavání.Večeře tak do 18 hodin, velmi lehká = zelenina, jogurt,kefír.1x týdně hřešící den = dávala jsem si to, co jsem celý týden postrádala. Třeba 1 zákusek nebo čokoládu, kousek čerstvého chleba nebo pečiva. Ale jen malé množství.Když jsem zhubla, začla jsem pomalu přidávat takové "hřešící potraviny", teď si je dopřávám tak 3x týdně, ale jen dopoledne, abych měla čas je spálit. Není nad kousek čokolády po obědě.A můj dnešní jídelníček:5,00 - sklenice džusu7,00 - velký grapefruit10,00 - velké jablko12,00 - dušené kuřecí prsíčka se sýrem, cca 300g zeleninový salát z čínského zelí,papriky,rajčete a pórku s olivovou zálivkou15,00 - dám si ochucený tvaroh Milko18,00 - kefírovou Vitalineu s aloe-vera.Nevím, jestli je to, co jsi chtěla, když, tak napíšu podrobněji.

Ahoj Martino, lituje, že jsi se tak potloukla.Jo, ovoce je moje parketa. Nesouhlasím s výživáři, že má hodně kalorií a tloustne se po něm. Já jsem hubla, i když jsem za dopoledne snědla i kilo ovoce, už se těším na jahody, rybíz, angrešt, toho dokážu sníst fakt hodně.Napíšu ti klidně jídelníček nebo recept, jen nevím, jak to myslíš.Jestli z dob, kdy jsem hubla, nebo můj současný?

Ahoj tak uz jsem si vse precetla, Heleno hltala jsem tvoje prispevky, predem ti gratuluji k 16 kg ktere si zhubla, ja take rano a dopoledne jim prevazne ovoce a taky se to jen tak nekomu nelibi. Heleno kdyby te to neobtezovalo mohlo bys prispet nejakym jidelnickem popripade receptem? Moc dekuji

Ahoj jeste jsem si vas nastacila precist, ale budu na to mit jeste plno casu vcetne napsani mailu vsem, kterym jsem to slibila.Vcera jsem navstivila tu Power jogu, tak teda muzu vam rict, byl to fakt velkej zahul, boli me ruce, nohy, mezi lopatkama, brisni svaly vsechno......chvilema jsem se uz klepala jako ratlik,ale porad jsem si rikala, ostatni se taky klepou, ale vydrzi to, musim to vydrzet i ja....a vydrzela jsem to :o))ALE po ceste domu jsem spadla ze schodu holky, mam natazene vazy v kotniku a rovnali mi kostrc, hruza,hruza!!!!! Odmitla jsem sadru tak mam jen bandaz a ortezu......takez se cvicenim je chvili konec, dneska a zitra budu doma a v patek uz asi pujdu pracovat.mejte se hezky a ja se ozvu papa

Tak to jsem ještě neviděla, ale sleduji, že tě zajímá také trošku odlišná strava, než běžná.My jsme se, díky józe, už dávno odklonili od normální stravy, i když nejsme nijak asketičtí.Ale vzhledem k tomu, že si hodně věcí vyrábíme doma sami, tak jsme se vybavili.Základem je u nás Bio souprava na klíčení, z Biosféry. Jsou to 3-4 misky nad sebou, kde běžně klíčíme obilí, čočku a semena.Pak jsme investovali do krásného mlýnku na obilí a domácí pekárny a tak mám jistotu, že jíme skutečně celozrnný chléb a ne ten obarvený a různě šizený. Chléb pečeme s domácího kvásku, ne z kvasnic.Kvalitní lis na ovoce a zeleninu je také nutný.Naštěstí mám partnera, který také nemusí maso a uzeniny a více tíhne k soji, tofu a zeleninovým a obilným jídlům, tak nemám problémy vařit pro oba současně.Já si jen ubírám těch příloh, což on si může dopřát dosyta.A také dokáže skvěle vařit a experimentovat s netradičními surovinami.O vlivu na zdraví snad nemusím ani mluvit, určitě to poznáš i na sobě, že nezanášíš tělo jedy a splodinami.

Heleno, taky mně včera kolegyně v práci málem vynesla v zubech:-))) Já ho kupuju, ale už jsem viděla, že se na to prodává takový malý robot, nebo jak to nazvat. Já jsem doma zamrzla u klíčící misky:-)

Ahoj Stelejšn, když čtu to pickles, to si děláme doma. Manžel vyrobil víčko na sklenici s lisem a tak máme doma celou zimu čerstvé.Dělám ho ze směsi zeleniny, která je právě k dispozici - zelí,ředkvičky,kedlubny, to se všechno nakrájí, prosolí a pak pořádně slisuje do sklenice a nechá se zrát při pokojové teplotě tak 3-4 dny.Pak se dá do lednice a vydrží i několik měsíců. Dělám ho do 4-litrové láhve a pak ho přendávám do menších sklenic.Je skvělé na čištění jater, má hodně kyseliny mléčné a v zimě je moc zdravé. Jen ten odér je někdy děsný.

Ale jo, Hejtmy, já vím, že jsou i jiní chlapi. Ten můj taky dokáže spoustu "ženských" prací včetně vaření - to mu vštěpovala od malička maminka - možná to ale na chlapa pojala až příliš puntičkářsky. Jenže u něj ten problém tkví v tom, že prostě neuznává "kvalitní" stravování. Neříkám, že občas si tu klobásu nebo něco jiného nedám, ale jíst jako on, tak mně nespasí ani každodenní cvičení v posilovně. Takže musíme vařit dvakrát:-) Navíc, když doma něco udělá, tak když se mu to hodí, je schopný mi to čtrnáct dní potom zase vyčítat. Ale to je na jinou diskuzi.Včerejší jídelníček:sn.: ovocný kozí jogurt, ananas, ovesné vločkysv.: banán, müsli tyčkaob.: celozrnná houska se sojovou pomazánkou a zakysaná zelenina pickles (pro Kačku - výrobce Sunfood)sv.: sojový dezert2. sv.: plátek ementáleru, hrst kešu oříškůvec.: kefír rozmixovaný s broskvemi2. vec.: kousek eidamu, hrst směsi dýňových semínek, mandlí a lískových oříšků (včera jsme čekali na jednoho souseda ohledně podepsání petice, ale nedostavil se, z čehož vyplývá, že jsem měla jít radši spát:-))

Stelejšn... Ok já jsem to spíš adresoval Martině.. i když nevím kdo mi na to co jsem psal vlastně odpovídal.... No já jsem jinej myslím, že umím i pomoct a dělám to. A vařím si sám... umím to:-) trochu:-)

Jani, Heleno, mně spíš občas přijde nenormální, pokud náhodou nestihnu ráno a následně ani přes den nic odcvičit. To jsem pak celý den rozhozená:-) Takže se snažím, aby se mi to nestávalo.

Heleno, přesně tak :o)

Jani díky. Já to napsala proto, aby bylo zřejmé, že bez zatnutých zubů to prostě nejde. Spoustě lidí připadalo, že jsem děsná a příliš přísná. Jenže já potřebuji tvrdou disciplínu, ve svém naturelu jsem líný člověk. A to asi každý člověk.Je důležité si položit otázku, co vlastně chci a jít za tím.Ale teď už ne, začlo mě to bavit. Když to člověk vydrží delší dobu, vleze to tak pod kůži, že už mi to připadá normální.Vždyť to znáš podle sebe.

Heleno, gratuluju! To je skvělý úspěch :o)

Ahoj, tak už vás pročítám delší dobu a chtěla bych přidat trošku do mlýna k diskusi, zda chci nebo nechci zhubnout a co pro to dělám.Byla jsem pravidelným čtenářem a přispívatelem těchto stránek někdy před třemi léty, kdy jsem hubla. Měla jsem o nějakých 16kg více, než mám teď a řekla jsem si, že je to poslední šance, kdy mohu zhubnout a pokud se mi to nepodaří, tak už se smířím s tím, že budu navždy žít s nadváhou.Obezita to ještě nebyla, při výšce 164cm jsem vážila 73kg, ale cítila jsem se bídně.Můj denní režim jsem změnila totálně takto:Vstávala jsem( a dodnes vstávám) ve 3,30 denně a každé ráno jsem cvičím hodinu, střídavě posiluji nohy nebo ruce, jezdím na rotopedu.Pak jsem si dám sprchu a vyiji sklenici džusu a vyrazím do práce. Pracuji od 7 hodin do 15,30, pak mě čeká 45 minut cesta zpět.Mám malou domácnost, děti odrostlé a čeká mě pouze manžel.Domluvila jsem se s ním a ihned po návratu z práce vyrážím ven - v létě na kole nebo na fittnes chůzi(rychlost 6km/hod.), v zimě posilovna, bazén nebo také chůze.Když to nejde, jezdím jsem hodinu doma na rotopedu.Teprve po návratu se pouštím do běžných domácích prací - vařím denně teplé večeře a pro sebe oběd na druhý den, žehlení, praní, úklid.Víkendy trávíme vždy venku, v létě celodenně, v zimě dvoufázově - dopoledne a odpoledne po 2 hodiny pohybu.K tomu všemu jsem přidala úpravu jídelníčku. Dopoledne jím pouze ovoce, i když pro mnoho výživářů je to noční můra, mě to vyhovuje stále a vůbec necítím úbytky sil a svalové hmoty.Zhruba od 11 hodin si dávám běžné jídlo, jen jsem hodně omezila tuky(nevynechala), přílohy jen v poledne a jen tak 1/3 běžné porce.Jím hodně luštěniny, nízkotučné jogurty, tvaroh.A večer už naprosto bez příloh, jen tvaroh, libové maso nebo netučný sýr, zakysaný nápoj.Jím velké množství zeleniny v syrovém nebo dušeném stavu.Tak se mi podařilo zhubnout za 1,5 roku těch 16kg, teď si váhu už 3 roky udržuji.Ale nejdůležitější je, že mi podle měření zmizelo skoro 20kg tuku a narostlo 4kg svalové hmoty. A to, prosím, bez umělých doplňků stravy. Stačilo k tomu dostatek luštěnin, bílkovin z masa a tvarohu a ten pohyb.Do pohybu jsem se zamilovala a nedovedu si představit den, který bych promarnila. Navíc mi posílila imunita, už celé tři roky jsem nebyla vůbec nemocná.Takže vám přeji, abyste si našli svou vlastní cestu, která je pro vás schůdná a příjemná a vyhráli ten nekonečný boj.Stelejšn, i já cvičím jógu a doporučuji všem.

Já si taky na cvičení najdu čas, protože mě to baví a dělá mi to dobře :o)Ráno ale necvičím, vstávám v šest (dělám od sedmi), tak bych musela vstávat asi ve čtyři, což by pro mě bylo hrozný :o)) - ale asi jde o zvyk, že jo? - a po každém cvičení si musím mýt hlavu, a buď nechat uschnout, nebo vysušit fénem (mám vlasy už do pasu, tak to není sranda :o)) ), takže cvičím odpoledne nebo i večer. Kde to jde, chodím pěšky (taky to miluju :o) )Rodinu zatím nemám, tak nevím, jak to bude potom, ale zatím to zvládám i při domácnosti dobře :o) A když mám míň času, tak nádobí či luxování vždycky počká :o))Vím, že kdyby mě to cvičení nebavilo, tak bych si mohla najít x důvodů, prož dneska ne..:o)